有哪些地方可以拔罐？不同拔罐位置有什麼功效？那些位置不能拔罐？本文一次整理可以拔罐的位置、21個能拔罐的穴道和6個不建議拔罐的區域和狀況。
內容目錄
拔罐位置有哪些？有什麼功效？拔罐位置：背部拔罐位置：腰部拔罐位置：肩肩頸拔罐位置：手臂拔罐位置：腿部按穴位分類拔罐位置拔罐位置：背部穴道大椎穴風門穴肺俞穴心俞穴膈俞穴肝俞穴脾俞穴胃俞穴腎俞穴大腸俞穴拔罐位置：肩頸穴道風池穴肩井穴天宗穴拔罐位置：手臂穴道肩髃穴曲池穴手三里穴拔罐位置：腿部穴道足三里穴豐隆穴委中穴承山穴陰陵泉穴哪些位置不能拔罐？心臟、胸口區域大血管經過處皮膚有傷口皮膚狀況異常、有發炎感染懷孕女性的腹部、腰薦部位毛髮多的部位不同身體狀況的拔罐位置建議拔罐多久一次？不同部位的間隔時間立即擁有 3ZeBra 舒浮罐｜智能負壓刮痧拔罐器 — 深層放鬆、溫和舒壓，自在紓解疲勞！拔罐位置常見問題 QAQ1：膝蓋痛可以拔罐嗎？Q2：腳底可以拔罐嗎？Q3：拔罐不能拔的位置有哪些？Q4：鐵腿可以拔罐嗎？
拔罐位置有哪些？有什麼功效？
拔罐的位置通常是肌肉豐厚、皮膚面積較大的部位，同時也可以針對疼痛點或特定穴位拔罐。
拔罐位置：背部
背部是最常拔罐的位置，背部肌肉厚、經絡多，也是日常生活中最容易累積疲勞的地方。在背部拔罐的功效有：
改善壓力型痠痛（特別是肩胛骨附近）
促進背部氣血循環
放鬆長期緊繃的脊旁肌群
拔罐位置：腰部
腰是人體的支點。搬重物、久站、久坐、姿勢不良都會讓腰部肌群承受壓力。
腰部拔罐的好處有：
緩解長期負荷造成的腰部痠痛
改善久站或久走後的腰酸背痛
協助放鬆豎脊肌，減少牽引造成的鈍痛
拔罐位置：肩肩頸
肩頸像是現代人壓力的集中區。長期低頭、久坐辦公、滑手機過度，讓斜方肌與肩頸周邊肌群處於持續緊繃狀態。肩頸拔罐有以下功效：
改善肩頸僵硬與沉重感
緩解因久坐造成的肌肉緊繃
幫助局部血液流動，減少酸痛堆積
拔罐位置：手臂
手臂是進行拔罐的常見部位之一，主要用於治療手臂局部疼痛、麻木、活動受限，大多用於：
肩、手臂僵硬、疼痛等相關問題
手臂外側緊繃
長時間使用滑鼠造成的痠痛
二頭肌或三頭肌繃緊
拔罐位置：腿部
如果是久站或是常運動的人，因為大腿與小腿的肌肉常因運動、走路或長時間站立而緊繃，這時腿部拔罐非常好用：
緩解運動後的肌肉緊繃與酸痛
促進局部循環，加速恢復
緩和小腿腓腸肌的緊縮，改善沉重感
幫助排除腿部水腫
延伸閱讀：怎麼拔罐才有效？完整解析拔罐原理、好處與居家拔罐方法
如果真的不知道哪裡可以拔罐，可以先用3個原則快速確認位置：
肌肉多、面積大的地方優先：例如上背部、肩胛附近、腰臀、大腿、小腿等等，這些地方容易吸住，可以產生較足夠的負壓。
以最痠痛的地方為中心：如果有一個點特別痠痛，可以在那個點的周邊用1、2個罐子拔罐，這樣效果更好
拔罐數量不用太多：一次挑2到6個位置即可，拔太多地方可能會讓身體太過疲憊而導致反效果。
按穴位分類拔罐位置
拔罐位置：背部穴道
大椎穴
位置：頸部，第七頸椎棘突下緣
主要作用：清熱解毒、緩解感冒、頸部僵硬、發燒。
風門穴
位置：背部，第二胸椎棘突下旁開5寸。
主要作用：驅風散寒、改善感冒、咳嗽、支氣管炎。
肺俞穴
位置：背部，第三胸椎棘突下旁開 5寸。
主要作用：調理肺氣、治療咳嗽、氣喘、胸悶等肺系疾病。
心俞穴
位置：背部，第五胸椎棘突下旁開5寸
主要作用：安神定志、改善心悸、失眠
膈俞穴
位置：背部，第七胸椎棘突下旁開5寸
主要作用：活血化瘀、血之會穴，常用於各種血證、貧血。
肝俞穴
位置：背部，第九胸椎棘突下旁開5寸
主要作用：疏肝理氣、治療肝病、眼疾、情緒不穩
脾俞穴
位置：背部，第十一胸椎棘突下旁開5寸。
主要作用：健脾益氣、治療消化不良、腹瀉、慢性疲勞。
胃俞穴
位置：背部，第十二胸椎棘突下旁開5寸。
主要作用：調理脾胃、紓解胃痛、噁心嘔吐、腹脹。
腎俞穴
位置：腰部，第十二胸椎棘突下旁開5寸。
主要作用：補腎壯腰、緩解腰痛
大腸俞穴
位置：腰部，第四腰椎棘突下旁開5寸
主要作用：調理腸道功能，改善腹瀉、便秘
拔罐位置：肩頸穴道
風池穴
位置：後頸部，枕骨下緣，兩條大筋外側凹陷處。
主要作用：治療頭痛、頸部僵硬、落枕、感冒、眩暈。
肩井穴
位置：肩膀最高點，大椎穴與肩峰連線中點
主要作用：活血通絡、放鬆肌肉。治療肩頸痠痛、落枕、手臂不舉高。
天宗穴
位置：肩胛骨中央凹陷處
主要作用：減緩肩胛骨疼痛、肩背部肌肉僵硬、上肢痠痛。
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拔罐位置：手臂穴道
肩髃穴
位置：肩膀的三角肌上，手臂平放外展時，肩峰前外側的凹陷處。
主要作用：改善手臂活動困難、無法抬高、肩臂疼痛
曲池穴
位置：肘關節，屈肘時肘橫紋外側端。
主要作用：治療網球肘、手臂痠痛，也可以用來清熱降火。
手三里穴
位置：手肘彎曲，肘橫紋外側端。
主要作用：緩解手臂痠痛、肘部疼痛。
拔罐位置：腿部穴道
足三里穴
位置：膝蓋下三寸（四個指幅），脛骨外側。
主要作用：健脾和胃、增強免疫力，治療消化不良、腹脹、慢性疲勞
豐隆穴
位置：小腿前外側，外踝尖上八寸
主要作用：祛痰濕，改善咳嗽多痰、胸悶、肥胖。
委中穴
位置：膝蓋後窩中央
主要作用：治療腰背痛、坐骨神經痛、小腿痠痛。
承山穴
位置：小腿後側，墊腳時小腿肚人字形的凹陷處。
主要作用：治療小腿痠痛、腰腿疼痛。
陰陵泉穴
位置：膝蓋內側，脛骨內側髁下方凹陷處。
主要作用：改善腳水腫
哪些位置不能拔罐？
拔罐不能拔的位置包括：
心臟、胸口區域
心臟區域的皮下組織薄、血管多、神經敏感。拔罐的負壓會造成局部強烈拉扯，雖然不至於傷害心臟，但可能產生不必要的不舒服，例如悸動、胸悶等等。
大血管經過處
拔罐會促進局部循環，但大血管流經的地方例如腋窩、頸動脈、腹股溝一帶，可能產生反效果。
拔罐產生的強烈負壓會直接壓迫下方的血管和周圍組織。如果作用於大動脈或大靜脈，可能會短暫地影響該區域的血液流動，導致局部供血或回流異常，引起不適
皮膚有傷口
皮膚有傷口不適合任何外界的刺激，以拔罐為例，拔罐的負壓容易拉扯傷口，使傷面撕裂、阻礙癒合，而且傷口周圍本來就敏感，拔罐只會加劇疼痛。
皮膚狀況異常、有發炎感染
皮膚有濕疹、皮膚炎、感染等問題，拔罐會拉扯和刺激皮膚，讓症狀惡化或使感染範圍擴大。所以如果想拔罐，要先把皮膚況況控制好再拔罐。
懷孕女性的腹部、腰薦部位
拔罐的強力吸拔刺激可能反射性地引起子宮收縮，有導致流產或早產的風險。腰骶部的一些穴位（如八髎穴）對婦科有強烈刺激作用，在懷孕期間應避免。
毛髮多的部位
例如頭部毛髮多，罐口難以緊密貼合皮膚形成負壓，罐子容易滑脫。如果強行吸拔，還可能損傷毛囊，且操作不便。
延伸閱讀：拔罐療法的使用注意事項、效果及解惑
不同身體狀況的拔罐位置建議
每個人的壓力來源不一樣，肌肉使用方式也完全不同。拔罐的部位自然要因人而異，才能真正緩解不適：
身體／生活狀況
建議拔罐位置
主要功效
久坐上班族
肩頸、上背、下背／腰部
緩解久坐造成的肩頸緊繃、改善不良姿勢引起的肩胛痠痛
運動族、重訓愛好者
背部、大腿前後側、小腿
放鬆大肌群、促進運動後恢復、減緩緊繃和酸痛感。
久站族
小腿、大腿後側、腰部
改善下肢沉重感、減少久站造成的水腫和腰部負擔。
睡眠差、壓力大、易緊張
肩頸、上背
舒緩壓力累積、放鬆肩頸與頭頸區肌肉，幫助提升睡眠品質。
手腳冰冷
背部、腰部／下背
增加背部與下肢循環、改善肌肉緊繃導致的末端循環不良。
滑鼠族、理髮師等常用手腕、手指的族群
上臂、前臂、肩部
減少手臂重複使用造成的痠脹，改善滑鼠手與肩部疲勞。
胸悶、上背僵硬
上背、肩胛骨內側、大椎周邊
放鬆胸背肌的緊張、改善呼吸壓迫感。
拔罐多久一次？不同部位的間隔時間
拔罐的頻率並沒有固定的標準答案，一般來說，都建議等前一個拔罐的印子消失、拔罐顏色變淡才能在同一位置再次拔罐。
一般來說，拔罐後的顏色會在3至7天後消失，如果拔罐完的顏色較深，那麼可能需要更久的時間。
另外，也可以依照「拔罐需求」來斟酌拔罐的頻率：
建議頻率
說明
日常保健、輕微不適
每 2 至 4 週一次
用於一般放鬆、緩解輕微疲勞或運動後放鬆
慢性病或一般疼痛
每週 1 至 2 次
例如慢性腰痛、頸椎僵硬等，可以隔日一次或一週兩三次，但仍需避開上次的罐印。
急性疼痛或感冒
初期每日 1 次，或隔日 1 次
症狀明顯的急性期（如急性落枕、受寒感冒），可以在專業指導下初期頻繁一些，隨症狀改善逐漸減少。
體質虛弱
間隔時間需延長
年老體弱或氣虛者，拔罐屬於「瀉法」，應延長間隔時間，避免過度耗損正氣。
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拔罐位置常見問題 QA
Q1：膝蓋痛可以拔罐嗎？
可以。拔罐對於中醫所說的「風寒濕痹」或「氣滯血瘀」型膝蓋痛，例如膝蓋有冷痛、痠脹、僵硬感，天氣變化時加重，拔罐有不錯的效果。
但如果膝蓋剛扭傷、有紅、腫、熱、痛等發炎反應，這時拔罐可能加重局部充血和腫脹，所以應該先冰敷、休息。
Q2：腳底可以拔罐嗎？
腳底可以拔罐，但不是中醫常拔罐的地方。腳底是人體感覺神經密集的地方之一，足底筋膜、血管、淺層神經都集中，但皮下組織不厚、肌肉群也不像背部那樣寬大。
雖然腳底有「湧泉穴」，但適用按壓、針灸、推拿而不是拔罐。如果想嘗試，建議找專業中醫師。
Q3：拔罐不能拔的位置有哪些？
不能拔罐的位置包括：
心臟、胸口區域
毛髮多的部位
皮膚有疾病、濕疹和傷口的地方
懷孕女性的腹部、腰薦部位
大血管流經的地方
Q4：鐵腿可以拔罐嗎？
可以，拔罐也是許多運動員舒緩腿部痠痛的方式。鐵腿是一種延遲性肌肉痠痛，拔罐可以加速局部血液循環，幫助運送氧氣和營養到受損的肌肉組織，同時加速代謝廢物、幫助緩解肌肉痠痛。
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