月经周期天数的计算是从本次月经的第一天开始，到下次月经的第一天为止。如果本次月经是1月1日来潮，下次月经是1月28日来潮，则月经周期就是28天。
正常的月经周期一般在21-35天，但也有个体差异。月经周期的长短取决于卵巢的周期性变化，在一个月经周期中，卵巢内的卵泡经历募集、生长、成熟、排卵等过程。从月经来潮开始，随着体内雌激素水平逐渐升高，卵泡开始发育，子宫内膜在雌激素作用下逐渐增厚。当卵泡发育成熟并排卵后，卵巢形成黄体，分泌孕激素和雌激素，使子宫内膜进一步增厚并转化为分泌期，为受精卵着床做准备。如果没有受孕，黄体萎缩，激素水平下降，子宫内膜脱落，月经来潮，新的周期开始。女性可以通过日历或手机应用程序记录月经周期，包括月经开始和结束的日期、月经量、月经颜色等信息。连续记录几个月后，就能清晰地了解自己月经周期的规律和变化。但是，很多因素会影响月经周期天数。在生活方式方面，经常熬夜的女性可能会出现月经周期延长或缩短的情况。饮食不均衡，过度节食或暴饮暴食，尤其是过度节食导致体重明显下降时，身体脂肪含量减少，会影响雌激素的合成，进而使月经周期发生改变。运动方面，过度运动或突然增加运动量，如运动员在高强度训练期间，也可能出现月经周期异常。一些疾病也会对月经周期产生影响。多囊卵巢综合征患者，卵巢内有多个小卵泡但难以发育成熟排卵，常表现为月经周期延长，甚至数月不来月经。甲状腺功能异常，无论是甲状腺功能亢进还是减退，都会干扰内分泌系统，使月经周期不稳定。妇科炎症如盆腔炎，也可能影响子宫内膜的正常功能，导致月经周期改变。
月经周期的调节方法
1、生活方式调整：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证充足的睡眠，有助于维持内分泌系统的稳定，使月经周期规律。
2、压力管理：长期处于高压力状态会影响月经周期。女性可以通过多种方式缓解压力，如深呼吸、冥想、听音乐、与朋友聊天等。培养兴趣爱好，如绘画、书法、摄影等，转移注意力，放松身心。定期安排休闲时间，如旅游、看电影等。
3、激素治疗：对于月经周期紊乱，如月经频发、月经稀发或闭经等情况，短效口服避孕药是一种常见的治疗方法。避孕药的主要成分是雌激素和孕激素，通过模拟人体正常的激素分泌周期，抑制排卵，从而调节月经周期。